Estetika

Kolagen je najzastupljeniji protein u našem organizmu, čineći do 30% ukupne proteinske mase. On je ključan za zdravlje kože, zglobova, kose i noktiju. Međutim, sa godinama njegova proizvodnja opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Da li su kolagenski suplementi rešenje? Kako ih pravilno koristiti? Evo svega što treba da znate.

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je strukturni protein koji se nalazi u:

Koži – Odgovoran za čvrstinu i elastičnost.

Zglobovima i hrskavici – Olakšava pokretljivost i smanjuje bol.

Kostima – Povećava njihovu gustinu.

Kosi i noktima – Osnažuje ih i sprečava lomljivost.

Postoji 28 tipova kolagena, ali najvažniji su:

Tip I (90% u telu) – Koža, kosti, tetive.

Tip II – Hrskavica, pogodan za zdravlje zglobova.

Tip III – Krvni sudovi i organi.

Kako sa godinama gubimo kolagen?

Nakon 25. godine, organizam smanjuje proizvodnju kolagena za 1-2% godišnje. Do 40. godine, gubitak može biti značajan, što dovodi do:

Bolova u zglobovima

Slabijenja kose i noktiju

Faktori koji ubrzavaju razgradnju kolagena:

Preterana izloženost suncu (UV zraci uništavaju kolagen)

Pušenje – Smanjuje proizvodnju kolagena.

Visok unos šećera – Šećer stvara veze koje oštećuju kolagen (glikacija).

Kako nadoknaditi kolagen?

1. Kolagen u ishrani

Prirodni izvori kolagena su:

Bone broth (supa od kostiju) – Bogata kolagenom tipa I i II.

Ribija koža i morski proizvodi – Sadrže kolagen tipa I.

Govedina, svinjetina, pileće meso – Dobri izvori aminokiselina za sintezu kolagena.

2. Kolagenski suplementi

Najčešći oblici su:

Hidrolizovani kolagen (kolagen peptidi) – Lakše se apsorbuje.

Kolagen u prahu – Može se mešati u smoothie ili kafu.

Kolagen u kapsulama – Pogodan za one koji ne vole prah.

Dnevna doza: 5-10 g hidrolizovanog kolagena dnevno.

3. Stimulacija prirodne proizvodnje kolagena

Da bi organizam proizveo kolagen, potrebne su mu:

Vitamin C (agrumi, paprike, brokoli)

Cink (pumpkinova semena, morska hrana)

Bakarni peptidi (podržavaju strukturu kože)

Kakvi su efekti kolagena?

Pozitivni uticaji

Poboljšana hidratacija i elastičnost kože (studije pokazuju smanjenje bora nakon 8-12 nedelja).

Smanjenje bolova u zglobovima – Kolagen tipa II pomaže kod osteoartritisa.

Jači nokti i kosa – Manje lomljivosti i brži rast.

Mogući nuspojave

Blagi gastrointestinalni problemi (nadutost, proliv) – Ako se pretera sa dozom.

Alergijske reakcije – Retko, ali moguće kod osoba osetljivih na izvore (npr. riblji kolagen).

Kolagen u kozmetičkim preparatima

Kolagen u kremama i serumima ne može duboko prodreti u kožu zbog veličine molekula. Međutim, može:

Privremeno ispuniti fine bore.

Povećati hidrataciju.

Efikasniji tretmani:

Mezoterapija (ubrizgavanje kolagena)

RF lifting (stimulacija prirodne produkcije)

Zaključak: Da li vam je potreban kolagen?

Ako imate znake starenja kože, bolove u zglobovima ili slabu kosu i nokte, kolagenski suplementi mogu pomoći. Ključ je u doslednosti – efekti se vide tek nakon 2-3 meseca.

Savet: Kombinujte oralne suplemente sa vitaminom C i zdravom ishranom za najbolje rezultate